Как справиться со стрессом ? - урок № 2

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » 1 -  ... -  3 -  4 -  5 -  6 -  7 -  8 -  9 -  10

Урок № 2
Как справиться со стрессом?

Мир, в котором мы живем, характеризуется большим количеством перемен и увеличением темпа жизни. Все больше и больше людям кажется, что жизнь - это стремительное движение по узкой дороге, где каждого подгоняют двигаться быстрее и быстрее. В соответствии с социологическим опросом три четверти населения убеждены, что причина стресса - их работа. Стресс, по мнению большинства людей, косвенно или прямо приводит к сердечно-сосудистым, раковым заболеваниям, к недугам легких, дорожно-транспортным травмам, циррозу печени и суициду. Это шесть лидирующих причин смертности в современном обществе.

Что такое стресс?

Стресс - это реакция организма на "стрессоры", которая требует приспособления, адаптации организма.

Стрессоры подразделяются на 4 группы:

1.Физические - возникают при чрезмерных физических воздействиях на организм, например: экстремальные температуры, недостаток сна и отдыха при нагрузках, травмы, беременность.

2. Ментальные - возникают, когда мы попадаем в непредвиденные ситуации, например: страх перед невыполнением задания в установленные сроки, финансовые проблемы, переживания во время соревнований.

3. Социальные - появляются в ситуациях, когда мы взаимодействуем с другими людьми, например: заключение брака, смерть любимого человека, мнение окружающих, злоба соседей, проблемные взаимоотношения.

4. Духовные - задействуют самую сокровенную часть нашего существа: нашу самооценку, способность решения проблем, умение соотноситься с обществом, поиски жизни, действительно удовлетворяющей нас. Духовный стрессор зачастую близко взаимодействует с ментальным и социальным стрессорами.

Как мы реагируем?

Доктор Ханс Селье, который является основоположником учения о стрессе, отметил: "Стресс зависит не столько оттого, что случается с личностью, сколько от того, как она реагирует на стрессовую ситуацию". Люди реагируют по-разному: либо стараются не проявлять своей реакции, либо моментально реагируют. Они могут ощущать страх, гнев, раздражительность, напряженность, растерянность; либо отреагировать восхищением и оживлением. Но если человек продолжительное время находится в стрессовой ситуации, это приносит вред, приводя к "дистрессу".

Признаки

Существуют признаки, которые позволяют нам с высокой степенью точности определить, что стресс начинает становиться опасным недомоганием. Это - хроническое беспокойство, хроническая усталость, чувство подавленности, бессонница, возрастание или снижение аппетита, усиление химической зависимости (алкогольной, кофеиновой, никотиновой, наркотической), неспособность сконцентрироваться, чувство тревоги, апатия.

Семь советов, как справиться со стрессом

/. Осознание физических признаков - важнейший предупредительный шаг. Но распознать признаки иногда бывает очень тяжело. Близкие нам люди могут помочь в этом и подсказать нам, что мы находимся в состоянии чрезмерного напряжения.

2. Приостановка действия стрессоров путем составления списка необходимых мер. Список поможет расставить приоритеты.

3. Обращение к Божьей силе. Это самый эффективный путь для того, чтобы справиться со стрессом. Нам необходимо осознать, что мы не можем справиться со всеми обстоятельствами нашей жизни сами, следует просить помощи у Бога. В Священном Писании Господь обещает, что поможет тем, кто нуждается в Нем. "Воззовет ко мне, и услышу его; с ним Я в скорби; избавлю его, и прославлю его". (Псал. 90:15). Можно также призвать на помощь друга или любимого человека, с которым вам хорошо и который способен поддержать в трудной ситуации.

4. Развитие хороших здоровых привычек. Доктор Джон Говард из университета штата Западное Онтарио, который исследовал стресс, утверждал, что самое эффективное средство в борьбе со стрессом - это выработка физической сопротивляемости. Для того, чтобы помочь иммунной системе организма в борьбе со стрессом, необходимо установить регулярное время для сна и пробуждения. Еще один из способов - регулярные физические упражнения. Если вы станете физически активными, это увеличит ритм работы вашего сердца и будет благотворно влиять на разум и нервную систему. Отказ от табака, алкоголя, кофеина также окажет большую помощь в вашей борьбе со стрессом.

5. Воспитайте в себе приспособляемость - научитесь быть готовыми к неожиданным переменам, что ведет к уменьшению стресса. Помните, что "стресс зависит не столько от того, что случается с личностью, сколько от того, как она реагирует на стрессовую ситуацию".

6. Каждый день находите время, чтобы расслабиться. Наш организм не приспособлен к тому, чтобы находиться в постоянном напряжении. Мы нуждаемся в периодическом отдыхе в процессе нашей повседневной деятельности. Прогулка, проведение времени с семьей или друзьями могут помочь избежать излишнего напряжения.

7. "Золотое правило" - "Люби ближнего твоего, как самого себя" (Рима. 13:9). Люди, которые следуют этому "золотому" правилу, менее подвержены пищеварительным расстройствам, головным болям и всем видам серьезных заболеваний.

Вот совет, как обрести мышление, свободное от стресса: "Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего, во что одеться. Душа не больше ли пиши, и тело - одежды?.. Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам. Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы" (Мтф. 6:25,33,34).

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » 1 -  2 -  ... -  4 -  5 -  6 -  7 -  8 -  9 -  10