Как справится с избыточным весом- урок № 7

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » 1 -  2 -  3 -  4 -  5 -  6 -  ... -  8 -  9 -  10

Урок № 7
Как справиться с избыточным весом?

Проблема поддержания нормального веса вызывает все возрастающее беспокойство в современном обществе.

Пагубное влияние лишнего веса на здоровье

Ожирение способствует возрастанию уровня холестерина и жира в крови, ведет к возникновению и росту числа таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, раковые, респираторные, заболевания почек и желчного пузыря, артериальная гипертензия, диабет, грыжи передней брюшной стенки, артриты (особенно коленного, бедренного суставов и нижнего отдела позвоночника), подагра и варикозное расширение вен. Это, в свою очередь, ведет к увеличению числа дорожно-транспортных происшествий. У женщин полнота приводит к осложнениям беременности и родов, а также к нарушениям менструального цикла, раку грудной железы и матки.

Ответственны ли мы за свой вес?

Не много найдется влияющих на наш вес обстоятельств, которые были бы неподконтрольны нам.

Главная причина появления избыточного веса состоит в том, что мы употребляем много калорий, но недостаточно их сжигаем.

Диеты для быстрого похудения

Телевидение и пресса часто предлагают различные варианты решения данной проблемы, обещая быструю потерю веса. Но обычно, вместо освобождения от жира, все оборачивается потерей жидкости и быстрым истощением организма в результате длительного голодания. Тем, кто следует таким диетам, редко удается зафиксировать полученные результаты, поскольку эти люди не обучены правилам здорового образа жизни.

Физические упражнения

Сегодня большинство людей ведут сидячий образ жизни. В результате этого в организме человека сжигается меньше калорий. Установлено, что люди, которые проводят время перед телевизором 3 часа в день, в 2 раза больше подвержены ожирению, чем те, кто смотрят 1 час.

Для успешного длительного поддержания нормального веса необходимы регулярные физические упражнения и соответствующая программа здорового питания.

Первые два шага

Первый шаг - осознать наличие у себя проблемы излишнего веса и искренно захотеть изменить его в лучшую сторону. Только после этого, изменив прежний образ жизни и систему питания, вы начнете отсчет времени нового поведения, не провоцирующего появление этой проблемы. Второй важный шаг для нормализации веса - согласиться, что медленный, но постоянный прогресс намного лучше быстрых, но сомнительных успехов. Блестящие результаты достигаются путем постепенной потери веса, например, 1 кг в месяц. Чтобы прийти к окончательному успеху, полезно устанавливать для себя промежуточные цели - еженедельно или ежемесячно.

Советы по снижению избыточного и поддержанию нормального веса

1. Снижайте употребление рафинированной пищи. Вместо сладких десертов ешьте свежие фрукты.

Избегайте также сладкой воды (лимонада, колы, фанты и т.д.). На завтрак, вместо рафинированных продуктов, ешьте каши, мюсли из цельных зерновых.

2. Не перекусывайте. Исследования показывают, что в среднем человек получает 500-600 калорий в день за счет перекусов. Избегая получения всего лишь 100 калорий в день за счет воздержания от перекусов, можно потерять до 5 кг веса в год.

Легко избежать перекусов, следуя таким советам:

- Плотно завтракайте.

- Пейте больше воды в промежутках между едой; 8-12 стаканов в день. Если вы хотите перекусить, лучше выпейте стакан воды.

- Не покупайте пищи для перекусов, чтобы не впасть в искушение.

- Не храните еду на виду. Употребляйте пищу в определенном месте, за столом, и старайтесь не есть в другом месте.

- Употребляйте цельные зерновые и сложные углеводы. Такая пища лучше, чем рафинированная, насытит вас, поскольку она богата клетчаткой.

- Употребляйте пищу, которую нужно долго пережевывать. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

3. Снизьте употребление пищи с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров.

Избегайте употребления мяса, которое содержит большое количество жира. Энергетическая ценность жиров составляет 9 кал/г; это в 2 раза больше, чем в белках и углеводах. Постоянно увеличивайте употребление блюд из продуктов растительного происхождения, таких как бобовые, рис, картофель, макаронные изделия. Помните, что молоко и молочные продукты содержат много жира и холестерина.

4. Перейдите на двухразовое питание. Многие из тех, кто перешел с 3-разового на 2-разовое питание, ощутили значительное преимущество последнего. Обмен веществ в организме к вечеру замедляется, в результате полученные вечером калории откладываются в виде жира. Если вы голодны вечером, то выпитый стакан воды и прогулка помогут вам и будут полезнее ужина. Если же вы очень голодны, то съешьте фрукты или немного хлеба.

5. Выполняйте физические упражнения. Ежедневно выполняйте физические упражнения, даже в холодное время года. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Пригласите партнера на вечернюю прогулку. Будьте изобретательны.

6. Доверяйте близким. Хорошей поддержкой во время снижения избыточного и поддержания нормального веса могут стать друзья и члены вашей семьи. Они могут хранить неполезную для вас пищу вне поля вашего зрения.

Порой желание покушать бывает очень сильным. Многие находят необходимую помощь, прося ее в молитвах у Господа. Бог заинтересован в нашем здоровье и счастье. Он сказал:

"Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем..." (3Иоан. 2). Постоянно следовать принципам здорового образа жизни - единственно безопасный путь снижения избыточного и поддержания нормального веса. Наши усилия, объединенные с Божьими благословениями, обязательно принесут успех.

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » 1 -  2 -  3 -  4 -  5 -  6 -  ... -  8 -  9 -  10