Живите здоровой жизнью! - урок № 1

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » ... -  2 -  3 -  4 -  5 -  6 -  7 -  8 -  9 -  10

Урок № 1
Живите здоровой жизнью!

В своей жизни люди дорожат многими вещами, например, семьей, питанием, одеждой. Однако мы считаем, что наше здоровье имеет не меньшую ценность, чем все выше перечисленное. Если бы мы проявляли больше заботы о своем здоровье, то многие болезни, от которых мы страдаем в своей жизни, могли бы быть предупреждены.

Осознаете ли Вы, что оба самые опасные "убийцы" могут быть "обезоружены" благодаря профилактике? Самая распространенная причина смертности населения в Украине - сердечно-сосудистые заболевания, которые, как правило, являются результатом неправильного образа жизни. Следующей причиной смертности являются раковые заболевания.

Эти две болезни коснулись многих семей. Но есть и утешительное известие - они могут быть предупреждены.

Законы, ведущие к хорошему здоровью

Оптимальное здоровье может быть обеспечено и поддержано следующими простыми законами, которые управляют нашим существованием.

Питание

Для поддержания хорошего здоровья необходимо, чтобы каждая клетка нашего организма получала правильное питание. Древняя поговорка гласит: "Вы - это то, что вы едите". И это действительно так. Употребляемая нами пища включает в себя углеводы, жиры, белки, минералы, клетчатку, витамины - вещества, которые обеспечивают питание нашему организму.

Углеводы

Самый лучший источник энергии. При употреблении пищи с большим содержанием углеводов в крови происходит их расщепление на сахар, или глюкозу, которая является главным источником энергии для клеток. Цельные зерна, хлеб с отрубями, бобовые, овощи и фрукты - это продукты с высоким содержанием углеводов.

Белки

Необходимы для роста и обновления клеток организма.Они имеются в большинстве продуктов, которые мы употребляем, и являются хорошим источником избавления от холестерина. Наибольшее количество белков содержится в фасоли, других бобовых, орехах.

Жир

Это второй источник энергии для организма, однако не самый лучший. Только 10% жира может превратиться в сахар в крови и быть используемым для получения энергии, значительная часть которой сохраняется в организме. Многие из нас знают о роли жиров в питании и о том, что чрезмерное их употребление может привести к увеличению массы тела.

Клетчатка

Необходимая составляемая хорошего здоровья. Клетчатка поддерживает нормальную функцию кишечника и помогает выводить отходы продуктов питания из организма. Она также способствует снижению уровня холестерина. Клетчатка содержится во всех зерновых, фруктах, овощах и орехах.

Витамины и минералы

Также необходимы нашему организму. Рацион питания, включающий широкий спектр продуктов, а особенно фрукты, зерновые и овощи, содержит большое количество витаминов и минералов, необходимых для нашего существования.

Таким образом, здоровый образ жизни может поддерживаться употреблением разнообразной природной пищи в достаточном количестве, что, в свою очередь, позволяет иметь идеальный вес.

Физические упражнения

В условиях современного общества мы вынуждены вести сидячий образ жизни. Мы ездим в автобусе больше, чем передвигаемся пешком, пользуемся лифтом больше, чем поднимаемся по ступенькам. Физические упражнения жизненно важны для нашего умственного и физического здоровья. Ниже представлены некоторые результаты применения физических упражнений:

1. Увеличение мышечной силы, выносливости.
2. Снижение стресса.
3. Уменьшение риска заболевания раком.
4. Снижение уровня холестерина и кровяного давления.
5. Улучшение сна и настроения.
6. Контроль веса.

Вода

Наше тело состоит на 50-65% из воды. Организм использует воду для постоянной фильтрации токсинов и ядов через почки. Вода также необходима для того, чтобы мы могли видеть, говорить, слышать, а также для хорошего пищеварения. Нашему организму требуется 7-8 стаканов воды каждый день.

Солнечный свет

Солнечный свет - это еще одно необходимое условие для жизнедеятельности нашего организма. Нам необходимо ежедневно проводить около 15 минут на солнечном свете, чтобы получить соответствующее количество витамина D. Солнечный свет также способствует оздоровлению нашей кожи. Он укрепляет иммунную систему и способствует восстановлению нервной системы. С другой стороны, много солнечного света может принести вред. В связи с истощением озонового слоя Земли необходимо обеспечивать себе хорошую защиту от интенсивного воздействия солнечного света. Такую защиту могут обеспечить солнцезащитные очки, надлежащая одежда, шапочка.

Умеренность

Умеренность - это слово, которое обычно неправильно трактуют. В действительности оно означает, что нужно избегать даже умеренного употребления тех продуктов, которые могут причинить вред. Употребление наркотиков и алкоголя может быть опасно для нашего организма даже в умеренных дозах. Их употребление может привести к несчастным случаям, возникновению болезней, разных видов зависимости и даже к смерти.

Воздух

Воздух - это одна из постоянных потребностей организма. Из ста триллионов клеток организма каждой нужен кислород. Хорошее расположение духа и правильная осанка обеспечивают полноценное кислородное питание.

Отдых

Расслабление, отдых и сон - это другие необходимые составные здорового образа жизни. В то время, когда жизнь идет все быстрее и быстрее, важно быть уверенным, что на протяжении дня у нас есть некоторое время для расслабления. Сон - это основная потребность организма. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов каждый день.

Доверие

Смысл цели и смысл принадлежности - это важные аспекты нашей жизни. Личное доверие силе, находящейся вне нас, - Богу, а также доверие ко всем окружающим является жизненно важным для нашего эмоционального и физического здоровья. Так или иначе, мы всегда стараемся подчеркнуть, что мы существа социальные, поэтому здоровое взаимодействие с другими членами общества будет способствовать здоровью нашего тела и разума.

Если мы будем жить в соответствии с этими 8-ю простыми законами, то сможем сполна наслаждаться жизнью и осознавать, как важно отдавать приоритет защите здоровья. Почему бы и Вам не внести вклад в собственное здоровье и здоровье Вашей семьи и начать следовать этим восьми правилам здоровья?

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » ... -  2 -  3 -  4 -  5 -  6 -  7 -  8 -  9 -  10