Дискусия о курении - урок № 8

Изучаем вместе » Шаги к благополучию » 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - ... - 9 - 10

Урок № 8
Дискуссия о курении

Раньше большинство курящих людей считали, что курение полезно для здоровья. Сегодня так никто не думает. Тогда почему же много людей по-прежнему курят? Почему увеличивается число курящих подростков? И почему такую силу приобрело движение против курения в западных странах? Этот урок поможет найти ответы на поставленные вопросы.

Курение - это зло

На сегодняшний день курение - одна из главных причин заболеваний во всем мире, которую легче других устранить. Табачная продукция убивает 13 400 человек в день, или 5 миллионов ежегодно. Установлено, что в России и Украине более 1/3 от общего числа студентов курят.

Рак легких - наиболее распространенное сегодня в мире раковое заболевание. Среди курящих людей, страдающих от раковых заболеваний, 80% поражены именно раком легких. Для тех, кто курит, вероятность умереть от рака легких на 700% выше, чем для некурящих. Каждая выкуренная сигарета сокращает продолжительность жизни на 1 минуту, средний курильщик сокращает свою жизнь на 30 минут ежедневно.

Каким образом курение вредит организму? В результате тепловой реакции, сопровождающей процесс курения, выделяется большое количество вредных веществ. Они соприкасаются с нежной слизистой ротовой полости и попадают в легкие. Некоторые из этих веществ всасываются в кровь. Никотин - самый известный яд, содержащийся в табаке. Горячий и сухой дым сигарет содержит более 1000 химических веществ, из которых минимум 30 известны как отравляющие для организма вещества, и 16 из них способны вызвать раковые заболевания. Моноокись углерода, содержащаяся в табачном дыме в большом количестве, - смертельный газ, который является составной частью выхлопных газов автомобиля. В процессе курения этот газ уменьшает поступление кислорода в мозг приблизительно на 15% и ухудшает способность мышления.

Исследования показали, что сигареты могут оказывать более вредное воздействие на плод в утробе матери, чем запрещенный наркотик кокаин. У курящих матерей вдвое возрастает риск мертворождения, и средний вес новорожденных меньше, чем у детей некурящих матерей.

Вредное воздействие курение оказывает и на сердце. Всего несколько затяжек ускоряют сердцебиение и повышают артериальное давление. Трудно найти орган или систему организма, которые не испытывали бы отравляющего воздействия веществ, содержащихся в табачном дыме.

Почему люди курят?

Вот некоторые причины, побуждающие сделать первую затяжку: влияние сверстников, желание выглядеть взрослее, привлекательнее, сексуальнее, мужественнее, стремление наладить общение с курящими друзьями. Реклама может способствовать возрастанию интереса к курению. При увеличении рекламы марки сигарет на 10% рынок взрослых потребителей увеличивается на 3%, а рынок потребителей-подростков - на 9%. Средний возраст пробующих впервые закурить - 13 лет. Обычно первые затяжки сопровождаются кашлем, головокружением и легким недомоганием. Почему же люди продолжают курить? По следующим причинам:

Пристрастие. Потребность в следующей сигарете возникает после снижения в крови концентрации никотина и других химических веществ. Так постепенно формируется пристрастие, когда курильщик физически ощущает необходимость закурить.

Привычка. Человек, выкуривающий в среднем 20-30 сигарет в день, развивает привычку закуривать, и этот процесс становится автоматическим, подсознательным.

Удовольствие. Некоторые люди курят для удовольствия, во время общения с друзьями и т.д.

Скука. Многие курят от скуки.

Влияние сверстников и семьи. Курение - один из способов самоутверждения среди сверстников и самовыражения как личности.

Стресс. Поскольку курение может успокаивать, люди часто курят, пытаясь справиться со стрессом. Но это не самый эффективный способ, так как он влияет на симптомы, а не устраняет причины стресса. Попытка решить проблему посредством курения ведет к еще более серьезным проблемам.

Пассивное курение

Пассивное курение убивает тысячи людей ежегодно. Дым от зажженной сигареты содержит вдвое больше смол и никотина, в 5 раз больше угарного газа и в 50 раз больше аммония, чем дым, попадающий в легкие курящего. Жена человека, выкуривающего больше 20 сигарет в день, вдвое больше подвержена риску умереть, чем женщина, муж которой не курит.

Как преодолеть привычку?

Наилучший способ - бросить курить сразу. Особенно тяжело выдержать первые 3 дня, но к концу 5-го желание закурить резко снижается или исчезает.

Во-первых, человек должен захотеть бросить курить и принять твердое решение. Во-вторых, следует назначить день. В этот день необходимо покончить со всеми атрибутами курения, такими как пачки сигарет, пепельницы, зажигалки.

После принятия решения физиологическая и психологическая зависимость является наибольшей проблемой, вызывающей возврат к курению.

Boт 10 советов, помогающих выстоять:

1.Утверждайте: "Я решил не курить. Я выбираю свободу от табака. Мне нравится быть свободным от курения".

2.Чистите зубы, наслаждаясь ощущением свежести во рту.

3.Жуйте овощи (морковь, капусту), семена подсолнуха, жевательную резинку, если это помогает вам расслабиться.

4.Пейте каждый час воду либо фруктовые и овощные соки.

5.Делайте физические упражнения - увеличьте физическую нагрузку на свежем воздухе.

6.Делайте глубокие вдохи несколько раз в день - это простые, но успокаивающие упражнения.

7.Посещайте некурящих друзей, которые могут поддержать Вас.

8.Потерпите пять минут, когда возникает желание покурить, и оно пройдет.

9.Представьте свою жизнь свободной от сигарет; отвергайте сигареты.

10. По возможности присоединяйтесь к группе поддержки бросивших курить.